وقع بين يدي منذ فترة كتاب لمؤلفه غاري تشابمان اسمه لغات الحب الخمس، حيث لخص فيه سنواته الثلاثين من الخبرة والتجارب كمستشار علاقات زوجية… وهذا ما ألهمني لكتابة محتوى هذا المقال: فبالرغم أن أفكاره لا تعبر حقا عن مفهوم الكتاب إلا أنني وجدت في كتابة هذا المقال حاجة ملحة. فكيف تحبين نفسك من خلال لغات الحب الخمس؟
نبذة صغيرة عن الكتاب:
وضع كتاب لغات الحب الخمس على أساس فرضية مؤلفه والتي تعتبر أن كل فرد منا يتكلم بلغة حب خاصة به تماما كما يتواصل مع الآخرين باستخدام لغته الأم (العربية، الانجليزية، الفرنسية…). وليتمكن الفرد من المحافظة على علاقته الزوجية، عليه أن يفهم لغة الحب التي يتكلم بها شريكه ويتواصل معه بها، وكذلك الأمر بالنسبة لشريكه في الحياة. وهكذا، اعتبر الكاتب غاري تشابمان أن لغات الحب الأساسية خمسة ومنها تتفرع العديد من اللهجات المختلفة. أما لغات الحب الخمس هي:
oكلمات التشجيع
oتكريس الوقت
oتبادل الهدايا
oأعمال خدمية
oالاتصال البدني
وفي هذا المقال سنعرض أمثلة وأفكار وخطوات لاتباعها حول كيفية استخدام لغات الحب الخمسة لحب نفسك! من الصعب قليلًا إيجاد الأفكار لهذه اللغات بسياق الفكرة الرئيسية للمقال. ولكن، إليك بعض الأفكار القريبة منها.
كيف تحبين نفسك من خلال لغات الحب الخمس؟
:كيف تحبين نفسك؟ /كلمات التشجيع
o تذكري أن الكلمات مهمة وأن عقلك الباطني أو اللاواعي يتأثر بالطريقة التي تخاطبين بها نفسك. ما يمكن أن ينعكس على حياتك سلبيا أو إيجابيا. لذلك، احرصي دائما على أن تخاطبي نفسك بطرية إيجابية ومتفائلة وابتعدي عن الأفكار والكلمات السلبية.
o أكتبي على قصاصات ورق صغيرة توكيدات أو كلمات مشجعة ومحفزة مثلًا: “أنا جميلة، قوية، محبوبة وذكية…” أو “أنا املك القوة والعزم الكافيين لخوض هذا النهار وتخطيه مهما كان صعبًا! ” أو “أنا راضية عن نفسي” “أو أنا إنسانة مهمّة وناجحة أستحق مكافأةً عظيمة” أو “يوم جديد. فرصة جديدة.” ومن ثم قومي بثني الأوراق ووضعها في إناءٍ لتسحبي منه ورقةً كلّ يوم واقرئيها بصوتٍ عال.
o انظري لنفسك في المرآة وخاطبيها وواسيها فقولي بعد يوم طويل وشاق مثلا :” انظري أنا أعرف أنك مررت بفترة صعبة مؤخرا. أفهم ألمك وأقدر مجهودك ولكنني أرى أنك لا زلت بحاجة إلى التحلي بالصبر والاستمرار…”
إمدحي نفسك بصوت عالٍ كلما أنجزت شيئًا وإن كان صغيرا.o
ضعي لائحة ،كل يوم، بالأمور التي تشعرين بالامتنان للحصول عليها مثلا: أنني ممتنة ل:o
o قدرتي على تأمين قوتي بشكلٍ يومي.
oحصولي على أصدقاء جيدين.
oوقوعي في الحب مع الشخص المناسب.
oامتلاك عائلة محبة.
كيف تحبين نفسك؟ /تكريس الوقت:
oإمضي المزيد من الوقت في أحضان الطبيعة سواء كان ذلك من خلال القيام بنزهة على الأقدام في حديقة، القراءة أو أخذ قيلولة تحت شجرة…
oقومي بأنشطتك المفضلة وتعرّفي على أنشطةٍ أخرى جديدة وطوري من مهاراتك مثل ممارسة الرياضة، الرسم، تعلّم الموسيقى…
oإمضي الوقت مع أشخاص تحبينهم وتشعرين بالراحة والسعادة بقربهم أو حتى بالتواجد مع حيواناتك الأليفة!
oكرّسي وقتًا للراحة بحيث يمكنك الاسترخاء وخاصة بعد يوم عملٍ شاق. فيمكنك أخذ قيلولة أو البقاء في الفراش ومشاهدة عروضك المفضلة…
oخصّصي الوقت لتذكّر ماضيك والسنوات التي أمضيتها بالدراسة أو بالتحصيل العلمي أو بكلّ ما ساهم إيجابيًّا في تكوين شخصيّتك وبتقدمك في الحياة، ثمّ ضعي خططًا مستقبلية للاستثمار في نفسك وجعل حياتك أفضل.
كيف تحبين نفسك؟/ تبادل الهدايا:
o اصنعي لنفسك وجباتك وأطباقك المفضّلة واستمتعي بتناولها.
oكافئي مجهودك من خلال شراء شيئٍ ما أو منتج أردتي وتمنيتي الحصول عليه منذ فترة طويلة مثل الثياب، مستحضرات التجميل، قطع أثاث…
oاكتبي لائحة بالأشياء التي تتمنين الحصول عليها لتحفيز نفسك على العمل .
oإحصلي على نباتاتٍ أو حيوانات أليفة (إن كان وقتك يسمح بذلك) واعتني بها وانموا سويا.
o هناك العديد من الناس الذين يستمتعون كثيرا بتحضير أو صناعة الهدايا -مهما كانت بسيطة- للآخرين وإهدائهم إياها. وإن كنت من هؤلاء الناس، فالقيام بذلك سيجعلك تشعرين بالسعادة والرضى.
كيف تحبين نفسك؟/ أعمال خدمية:
o نظّمي وقتك بشكلٍ يوميّ للاستفادة منه بالكامل فيمكنك رسم جدولٍ على ورقة أو بطاقة من كرتون تعلّقينها في غرفتك أو على البراد أوبإمكانك استخدام الأجهزة الذكية لتحضيره وحفظه. يتضمّن هذا الجدول الأعمال التي قررت القيام بها منذ لحظة إستيقاظك من النوم حتى ساعة خلودك في الفراش. وحضري لكل يوم مسبقًا.
o اكتبي لائحة بالأمور غير المرغوبة والتي يتوجب عليك القيام بها ولكنك تستمرين بتأجيلها (كالقيام بتنظيف المنزل، حلّ الواجبات المدرسية، القيام ببعض الواجبات الاجتماعية…)، ضعيها أمامك معظم الوقت وجربي إنجاز جزء منها كل فترة.
oلا تنسي الاعتناء بصحتك فاكتسبي المزيد من العادات الصحية (كتناول الوجبات الصحية، روتين للعنابة بالبشرة أو الشعر…).
o وكما ذكرنا سابقا، هناك العديد من الناس الذين يشعرون بالرضا والمسؤولية لمساعدة الآخرين بالقيام ببعض الواجبات مثل المساعدة في تنظيف البيت، غسل السيارة، الاعتناء بأطفال الأقارب لفترة من الوقت… فإن كنت تشعرين بالرضا والمتعة حيال هذا الأمر فقومي به!
o أطلبي المساعدة عند الحاجة إليها، وبالرغم من أهمية هذا الموضوع تلاحظ أنّ أغلب الناس يتجاهلونه،إمّا بسبب الإهمال أو تجنّبًا للشعور بالحرج والخجل . لكن في النهاية قد نمرّ جميعًا بأوقات صعبة نحتاج فيها للمساعدة بمختلف أنواعها وطلبها ليس ضعفًا إنما حاجة ضرورية يجب تأمينها منعًا لتفاقم المشكلات فيستحيل حلّها.
الاتصال البدني :
oاستمتعي بحمام دافئ يبعث على الراحة لفترة من الوقت .
oتمتعي بجلسة تدليك كاملة للجسم تجعلك تسترخين.
oمارسي اليوغا وخاصة في الصباح لبدء يومك بنشاط وصفاء ذهني.
oاشتري أو اصنعي لنفسك بطانية صوفيّة تجعلك تشعرين بالدفء والحميمية.
oاحضني الناس المقربين لك كأفراد عائلتك أو شريك حياتك أو أصدقاءك أو حتى حيواناتك الأليفة حين تشعرين بالحاجة لهذا التواصل الحميمي.
وهذا كان مقالنا لليوم، أرجو أن ينال إعجابكم.
إذًا ما هي لغة الحب المفضلة لديكم للتعبير بالحب تجاه أنفسكم؟ رجاءً شاركونا رأيكم وتعليقاتكم.
:إقرئي المزيد
اترك تعليقاً